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Ausdauer und krafttraining im wechsel

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Ganz auf ein Ausdauertraining sollten Sie trotzdem nicht verzichten, weil es die Durchblutung und in kleinen Mengen auch den Muskelaufbau fördert. Am besten setzt du auf die Symbiose beider Trainingsstile, um deinen Zielen schnellstmöglich näher zu kommen. Um deine Workouts noch interessanter zu gestalten, kannst du einzelne Cardio- und Kraftübungen miteinander kombinieren, zum Beispiel 60 Sekunden Mountain Climbers und Kurzhantel-Kniebeugen im Wechsel – oder High Knees und Lunges. Das heißt, dass du am gleichen Tag dein Ausdauertraining (wie Laufen) und Krafttraining (wie Gewichte heben oder Körpergewicht-Workout) absolvierst. Genauso gut könntest Du das Kraft- und Cardiotraining jeweils abwechseln, wenn Dir danach ist. Vorteil: Du kannst nach Lust und Laune trainieren, der Spaß steht im Vordergrund. Im Prinzip könnt Ihr alles als high-intensity Training erachten, das euch euer absolutes Leistungsmaximum abverlangt und bei dem er nur für einen sehr kurzen Zeitraum in der Lage seid, die Leistung aufrecht zu erhalten.

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