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The 3-month commitment pricing plan further reduces cost to $125. A study published in the &quot;American Journal of Clinical Nutrition&quot; randomly assigned 45 men to either a high-fat/low-fiber or a low-fat/high-fiber diet. Lean Ground Turkey —Lean high quality protein. Top Round Steak —Lean cut of meat. Filet Mignon —Tasty lean cut of meat. Now we all know that building muscle is a slow process, relatively speaking, and with proper nutrition and smart training a natural athlete could put on between 5-10 pounds of muscle within 1 year, anabolika kur ohne nebenwirkung anabolen kopen apotheek belgie. That is a pretty realistic goal. In the best case scenario, let&apos;s say your one of the lucky ones, you could put on 10lbs of actual muscle in 1 year. 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